मिडियाबाजी डटकम काठमाडौं ,फागुन १८ । आजकल मानिसहरु आफ्नो अस्तव्यस्त जीवन शैलीका कारण धेरै समस्यामा पर्ने गरेका छन् । उचित समयमा खानपान नगर्दा उमेर ढल्कदैँ जाँदा विभिन्न खालको रोगहरु देखा पर्न थाल्छन् । अनियमित खानपानका कारण तौल पनि बढ्छ जसले धेरै रोगहरू निम्त्याउँछ ।
समस्यामा परेका मानिसहरू उपवास व्रत देखि जिम र डाइट प्लानसम्म धेरै कुराहरू गरिरहेका छन् । व्रत बसेर काम गर्दा कमजोरी र अन्योलजस्ता नयाँ समस्याहरू सिर्जना भइरहेका छन् । तसर्थ, लामो समयको लागि यस्तो वजन घटाने योजनाहरू पछ्याउन गाह्रो छ ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन डब्लुएचओको एक अध्ययन अनुसार औद्योगिक क्रान्ति पछि मोटोपनाको घटना तीन गुणा बढेको छ । यी केसहरू यति छिटो बढिरहेका छन् कि डब्ल्यूएचओले यसलाई महामारीको रूपमा घोषणा गरेको छ, यो एक रोग हो जुन धेरै छिटो फैलिरहेको छ र धेरै मानिसहरू यसको सिकार भइरहेका छन् ।
वजन कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन् । सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी विधि छनौट गर्न चाहनुहुन्छ भने ३०–३०–३० वजन घटाउने एउटा यस्तो प्रवृत्ति हो । यसले तपाईंलाई मोटोपन र अधिक वजन हुनबाट जोगाउन सक्छ ।
यसमा तपाईले बिहान उठेको ३० मिनेटभित्र ३० ग्राम प्रोटिन खानुपर्छ, त्यसपछि ३० मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ । यस नियममा विशेष कुरा यो छ कि खानामा क्यालोरीहरू गणना गर्नु हुँदैन । तपाईंलाई अधिक वजन मोटोपना हुनबाट रोक्छ । सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा यो दिनमा एक पटक मात्र गर्नुपर्छ ।
३०–३०–३० नियमले कसरी काम गर्छ ?
ब्रिटिश न्यूट्रिशनल थेरापिस्ट नताली लुईस बुरोजका अनुसार, उठेको ३० मिनेट भित्रमा तपाईको ब्रेकफास्ट प्लेटमा ३० ग्राम प्रोटिन हुनुको अर्थ तपाईको मेटाबोलिज्मले स्वचालित रूपमा गति लिन्छ र धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्छ । यसपछि ३० मिनेटसम्म हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ, यसले पनि धेरै क्यालोरी नै खर्च गर्छ । उच्च प्रोटिन ब्रेकफास्टको कारण, तपाईंलाई दिनमा बारम्बार भोक लाग्दैन । यसरी, ३०–३०–३० नियमले तपाईको स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्छ र तौल घटाउनमा पनि सहयोगी हुन्छ ।
